晨起第一杯水，很多人都没喝对！告诉你真相

坚持每日晨起喝杯水💧

既能补充睡眠时机体代谢所失去的水分

促进排便、清醒大脑

还能在一定程度上帮助降低血液粘稠度

减少心梗、血栓等的发病率

但如果没喝对

反而可能伤身

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3大喝水误区，你踩坑了吗？

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①喝太多、喝太猛

短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。

尤其是慢性肾病患者、心衰患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人，不易喝太多水，具体饮水量以医嘱为准。

②喝太凉或太烫的水

水太凉易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至引起呕吐腹泻。

水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。

③偏爱蜂蜜水、淡盐水、柠檬水等“加料水”

蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。

淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

早上一杯水，这样喝才正确

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①少量多次

《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。

保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。

②不宜过热过凉

一般来说，水温以25~37℃左右为宜。

③最佳选择：温白开

九大喝水黄金时间

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1、早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

2、临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。

3、下班前：上班族下班前喝一纸杯水，减少膀胱和肾损害。

4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝凉白开或柠檬水。

5、饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，影响消化吸收。

6、开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。

7、洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。

8、便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。

9、运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL，一直到尿液不再特别黄为止。

“一天八杯水”

按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的要求，男性每天推荐1700mL左右的饮水量，女性则是1500mL。

大概就是常规一次性水杯的7～8杯。

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本期封面：

参考资料：

1.人民网：我喝了30年的水，终于总结出了正确的喝水方法。https://mp.weixin.qq.com/s/hmV7HQH7xZa-IzzJ8PK6Pg

2.人民日报：千滚水、隔夜水不能喝？看完终于明白了。https://mp.weixin.qq.com/s/MWCwSn9febayaIXHXvYjGw

3.中国营养学会：中国居民膳食指南（2022）

4.科普中国：每天喝水，至少8杯？喝水这事，很多人都搞错了。https://mp.weixin.qq.com/s/rr0Xohg8CnKGwpDq2n4BkQ

撰文：朱盼、陈博胤（汕头濠江疾控实习生）制作：范颖

专业审核：余胜兵

初审：罗海铭、龙遗芳

审核：邱泉

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